z brzucha

Generalnie między treningiem A i B powinnas robić dzień przerwy, ale jeśli raz na jakiś czas zdarzy się sytuacja, że zrobisz je dzień po dniu, to też wielkiej krzywdy nie będzie. Przyciąganie drążka do brzucha możesz zastąpić jak najbardziej wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wznosy z opadu natomiast supermenami.

S3 - Ręce : 1. Rozgrzewka -,- 2. Biceps na maszynie - 4x10 - 20/25kg 3. Triceps na maszynie - 4x15 - 20/25kg 4. Trening z hantlami - 4x10 - 6/8kg 5. Maszyna na skośne mięśnie brzucha - 4x15 - 25/30kg 6. Uginanie ze sztangą 4x10 7. Pompki na poręczach 4x10 8. Bieg -,-

Dziś miał być trening lecz czuje straszny ucisk w lewej stronie brzucha dlatego odpuściłem. Zwolniłem się ze szkoły i leżę. Mam nadzieję, że jutro będzie dobrze na tyle żeby można było poćwiczyć :D Kacper, powiem Ci że domsy też mam, ale chyba nie aż takie. Ogólnie zauważyłem, że najbardziej mnie męczą po takim tradycyjnym splicie jak przetrenuje [...]

Ozzy, tylko ze ja chce teraz zrzucic brzucha, bo jest co :D Ej, a co z maksymem?

poza dietą, odpowiedni trening jest niezbedny. najlepiej cwiczyc silowo z wolnymi ciezarami, glownie podstawy: ciągi, przysiadu, podciągania, wyciskania, wiosła, etc.. samo katowanie brzucha nic nie da. abs cwiczy w zasadzie przy wszytskich wymienionych cwiczeniach Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-10-24 05:57:22

Przede wszystkim dieta, a potem 2-3 podstawowe ćwiczenia np. allachy, wznosy nóg leżąć/pionowo w opraciu, spięcia proste. Pamiętaj, że mięśnie brzucha dość mocno pracują przy przysiadach z obciążeniem, mc itd.

[...] wchodzę na orbitrek obecnie na 12min i oczywiście później rozgrzewam kolejne partie . po zakończonym treningu siłowym wchodzę na bieżnie obecnie na 30min z każdym tygodniem dorzucałem po 5min. tak może być ? i teraz jeszcze pytanie co do ćwiczeń na mięśnie brzucha warto robić ABS 8min codziennie czy lepiej ćwiczyć na ciężarach np. 2-3 x tyg. ?

A ja z kolei mam pytanie o pomiary. Mierzymy się rano, na czczo, czy w ciągu dnia? W moim przypadku, w obwodzie brzucha/talii/pępka to różnica kilku cm, dlatego nie wiem, które są faktycznie miarodajne.

wow, tyle że łydki analogicznie do przedramion są zazwyczaj bardzo oporne na trening, z brzuchem jest trochę inaczej. W sumie aby mieć mocne miesnie brzucha "wystarczą" cięzkie ćwiczenia wielostawowe. Przede wszystkim siady/mc, ale to już zupełnie inny temat.

Wydawało mi się że słabo pocisnełam ostatni trening, ale zakwasy na udach, tyłku i brzucha mówią co innego%-) 28.10 DT Miska czysta Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki [...]

[...] że można coś odłożyć na miejsce, dzisiaj paru musiało dostać zyebkę. Trening wyglądał tak: Podciąganie 4s Przyciąganie na maszynie typu hammer 3s Przyciąganie na wyciągu do brzucha 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3s Ściąganie drążku pionowego wyciągu podchwytem 2s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginanie stojąc ze sztangą, cofnięte [...]

[...] 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie na suwnicy 5x 12 3.2 Na maszynie do nog 4x12 DZIEN 2 1. PLECY 1.1 Przyciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x max obc (6-10) 1.2 Przyciaganie drazka szerokiego za glowe 4x 12 1.3 Przyciaganie drazka do klatki 4x 12 1.4 Wiosłowanie handelkami 4x12 1.5 Przyciaganie linki [...]

Już w ten czwartek od godziny 18:00 rozpocznie się program -trening pleców i brzucha. Tak Marcin wyglądał 13 lat temu-rozpoczynając treningi siłowe Kondzio może wrzucisz swoje zdjęcie z początków? -gdzieś je miałem ale się zapodziało... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736d68c9e70246ccbe44040a0d939b4c.jpg

Ale niech ten trening brzucha ma jakiś sens, wykorzystaj któryś z gotowców.

[...] 5x31kg 3x32kg 3. RDL 6x39/41/43kg 5x45kg 3x47kg 6x35/37/39kg 4x41kg 3x45kg Dzień 2 (2.11.14) 1. Bułgary 10xcc/cc/cc 2. Uginanie nóg leżąc 12x20/22/24kg 3. Przyciąganie do brzucha 12x22/24/26kg 4. Rozpiętki 12x3/4kg 9x4kg 5. Unoszenie hantli przodem 12x2/2/2kg 6. Uginanie sztangielkami 12x5/5/5kg 7. Odwrotne pompki 7xcc 5xcc 4xcc Dzień 1 [...]

Ostatnia część filmu z treningu-także są kaptury i ćwiczenia mięśni brzucha https://www.youtube.com/watch?v=BB1KBwtFzPQ

[...] 3. Band seated hip abduction 2x25 Nie miałam do dyspozycji 10kg (3x12), więc zrobiłam z 8kg 3x15. Ale od jutra już normalnie wszystko:-) Nienawidzę brać tego estradiolu. Nie pamiętam, kiedy ostatnio miałam tak przeszywający ból brzucha. Trochę też gorzej ze snem - jak biorę, to nie mogę usnąć. A jak odstawiłam na ten miesiąc - spałam jak nigdy.

DNT Aktywność: 2h na rowerze (fajnie było, ta pogoda, a i noga podawała. Dzięki treningowi mieszanemu i wydolność i siła rośnie. Najbardziej czuję poprawę w mięśniach brzucha, a dzięki nim panuje lepiej nad rowerem. Szkoda, że parę lat temu nie odkryłam korzyści z takich treningów....ale cóż ważne, że teraz odkryłam. Miska: jajeczna:-) Warzywa: [...]

nie wykluczam ale brzycha mimo schudniecia do 75 kg nie zrzucilem... nawet w dziecinstwie gdy bylym chudy jak patyk mialem okragly odstajacy beben i przytycie tylko nasililo ten problem.... nie tyje nigdzie procz brzucha... stad pytanie czy ktos kiedys poradzil sobie z takim problemem i czy moglby pochwalic sie efektami

No ale właśnie to jest niemożliwe aby zrobić burpee bez pochylania się, i jeszcze skoro się znasz to mógłbyś mi powiedzieć, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na mięśnie brzucha bo tutaj bardzo często kręgosłup dostaje :) z góry dzięki